无需充值注册就送68元,老虎机开户送68,手机验证领58彩金不限id

现代快报+ZAKER无需充值注册就送68元 02-03
30分钟健康计划!无需充值注册就送68元这所中学邀你每天打卡“室内操”
index_new4.html
../../../zaker_core/zaker_tpl_static/wap/tpl_renwen1.html

 

现代快报讯(通讯员 张燕 记者 黄艳)超长寒假里,在家宅久了,同学们可别忘了锻炼身体。2 月 3 日,无需充值注册就送68元市第十三中学发布 " 健康宅家的小秘密 ",引起不少师生反响。原来,此前十三中创编了一套室内操,利用简单的桌椅,就能起到锻炼的作用,无疑是 " 宅 " 家健身的最佳选择。

无需充值注册就送68元市第十三中学在官方微信中呼吁,在这个特殊的寒假,你完全可以让自己更加健康、拥有良好的体型、保持积极昂扬的状态!要知道持续锻炼 30 分钟以上,脂肪才开始 " 燃烧 ",才能达到运动健身的效果。因此无需充值注册就送68元十三中为大家量身定制了每天 30 分钟的健康计划,期待你全心投入、享受运动的快乐。

一、热身运动(5 —— 10 分钟)

1.3 分钟跳绳或原地慢跑。

2. 做扩胸运动,拉伸腰腹,拉长大腿前侧肌肉与后侧肌肉;做做下蹲,预热膝踝关节;练练高抬腿,提升动作节奏。

二、基本练习(20 分钟)

以下内容可进行搭配组合

每次练习至少选择 4 种

1. 波比跳 15 次(练习 3 组)

2. 俯卧撑 20 次(练习 3 组)

3. 引体向上 4 次以上(练习 2 组)

4. 仰卧举腿 30 次(练习 3 组)

5. 平板支撑 90 秒以上(练习 1 组— 2 组)

6. 原地收腹跳 20 个(练习 3 组)

7. 马步半蹲 2 分钟(练习 1 组— 2 组)

三、放松练习(5 分钟左右)

静力拉伸,舒展身体,静力牵拉体前屈,静力压腿脚抬高。

四、安全提醒

在练习前要做好充分的准备活动,穿着适合运动的服装和运动鞋。在运动的过程中一定要注意安全,患有心血管系统疾病或其他不适合剧烈运动的疾病的同学,酌情选择其他较低运动量的活动。

(编辑 高霞)

相关标签

无需充值注册就送68元
相关文章
评论
没有更多评论了
取消

登录后才可以发布评论哦

12 我来说两句…
打开 ZAKER 参与讨论